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哪些食物会“偷”走睡眠
作者:健康教育科 点击数:0更新时间:2018-5-31 9:21:13

夜里能否睡的好,晚上吃了什么非常重要。晚餐吃了一些“不宜”的食物是导致睡眠障碍的原因之一。以下这些食物要引起足够的重视:(1)辛辣食物:进食辣椒、大蒜及洋葱等辛辣食物会造成一些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。(2)导致胀气的食物:肚子胀满了气,令人不舒服。可能导致胀气的食物包括:豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、柑橘、面包、甜点等。(3)丰盛油腻的晚餐:晚餐吃的太多或进食大量高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐最好吃的少一点,清淡一些,选择一些低脂但含有蛋白质的食物,如鱼类、鸡肉或是瘦肉。(4)巧克力:巧克力中含有的酪氨酸会转化成多巴胺、导致夜间辗转反侧、睡不着觉。(5)含咖啡因的饮料或食物:咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快,血压上升,也会减少褪黑素的分泌,而褪黑素是由脑部松果体分泌的激素,具有催眠作用。(6)深度加工的肉食:深度加工的肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺,影响睡眠。

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