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什么样的坐姿对电脑族最健康?
作者:健康教育科 点击数:0更新时间:2018-9-11 14:00:26

一般认为应遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。
当然,人并非木偶,若坐姿严格保持三个直角也是不现实的事情。因此可以做如下变通:
(1)操作电脑时上身尽量保持直立,也可以轻微向后仰,但下半身腰部需挺直,最好选择对整个后背都有支撑的电脑椅;
(2)膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地坐姿,这样可以分担一部分身体重量,减轻对坐骨结节的压迫,但是从生物力学的角度来看,翘二郎腿或将脚踝放在另一腿的膝盖上,可以令骶髂关节自我箍紧,这样坐姿不易疲劳,所以如果工作场合允许也,可以适当翘翘二郎腿,但注意也不要过久,否则也会影响下肢血液循环;
(3)眼睛与显示器保持恰当的距离与角度。眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定:一般14英寸应在50厘米至60厘米,15英寸应在60厘米至70厘米,以此类推。把电脑屏幕抬高一点,头部视线应保持水平向下约30度,不要过度低头,不要把头向前伸得太厉害,这样可使颈部肌肉得到放松,否则易造成颈肩酸痛。两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度,上臂贴近身体,不要过度外展,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势。
而且注意每半小时能够活动一下颈部,每两个小时,站起来走动一下。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能改善。
 

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