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10分钟改善运动不足
作者:海淀疾控 环境监测科 点击数:0更新时间:2019-3-8 16:17:41
如今,工作学习占用了我们大部分时间,大多数人都运动量不足。为此,日本国立健康·营养研究所健康增进研究部长宫地元彦提倡发起“+10”活动,即每天挤出10分钟来活动身体,不必非要连续活动10分钟,也不限于体育运动。日本日常运动推进协会代表长野茂介绍了几个在工作、做家务时也能锻炼身体的简单运动,不妨一试。   上身后仰。端坐在椅子上,弓背收腹,上身缓缓后仰,不要靠椅背,保持该姿势片刻,有助锻炼腹肌。   空气椅子。端坐在椅子上,随后依靠腰腿力量站起,同时保持“坐姿”数秒,仿佛坐在看不见的椅子上,然后坐下,重复几次,可以强化腰腿肌肉力量。   洗碗抬脚。洗菜洗碗时,单脚站立,另一脚后抬,让脚后跟尽量碰到臀部,每1~2秒做一次,两脚交替进行,在相同时间内,消耗的热量是走路的2~2.5倍。   拖地跨步。扫地、拖地时,挺背站直,向前迈一大步,握住把柄,上身左右扭动,片刻后,换方向做。此举类似压腿,可锻炼大腿及臀部肌肉。
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